Как вы уже знаете, огромную роль в работе нашего мозга играет такой нейромедиатор как серотонин.
Серотонин напрямую влияет на нейрогенез, умение держать себя "в руках", стрессоустойчивость и хорошее настроение.
Здоровый мозг выделяет и поглощает большое количество серотонина, поэтому его уровень нужно поддерживать на нужном уровне, но как это сделать без специальных препаратов и антидепрессантов?
Естественные способы повысить уровень серотонина (с исследованиями):
- Физкультура! Доказано, что любые аэробные нагрузки (бег, велосипед, йога), особенно на свежем воздухе, значительно улучшают показатели серотонина.
- Здоровый сон. Не менее 8ми часов сна, с засыпанием до 12 ночи и пробуждением до 8 утра, позволяют держать мозг в тонусе, и не терять значительное количество серотонина.
- Много солнца или витамин D3. Витамин D3 вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечного света, увеличивает секрецию серотонина. Солнечный свет решает множество задач в организме. Если нет возможности быть на солнце то принимайте витамин D.
- Мысли о приятном и хорошем. Приятные воспоминания помогают повысить уровень серотонина и поднять настроение.
- Ну и конечно же избегайте тех веществ, которые разрушают серотонин в организме: алкоголь, никотин[1], кофеин и рафинированный сахар.
Чтобы не беспокоиться о здоровье своего мозга, необходимо сформировать в себе правильные привычки: занятие физкультурой, прогулки, здоровый сон, свобода от алкоголя и никотина. И тогда не вы сами, а ваши привычки будут решать эту задачу.
[1] - Советую посмотреть мой выпуск о влиянии курения на мозг:
